Hva er Jet Lag?

Jetlag er en kortsiktig kroppslig tilstand som fører til søvnløshet og tretthet blant andre symptomer på grunn av flyturer over forskjellige tidssoner. Forstyrrelsen skyldes endringen i den daglige regulariteten på grunn av langrennsreisen. For eksempel, hvis en person reiser fra London til New York, ville han / hun føle seg som om tiden var fem timer senere enn lokal tid.

En person kan oppleve jetlag i mange dager før han eller hun justerer seg helt til den nye tidssonen. Mange flyselskaper, hyppige reisende og flybesetninger er ofre for jetlag, og flyselskapsforskriften om jetlag er der for å hjelpe til med å bekjempe pilotutmattingen som skyldes jetlag. I tillegg angis en foreslått retningslinje for gjenoppretting fra denne tilstanden at en periode på 24 timer er nok for gjenoppretting for hver tidszone som reisende krysser. Således, hvis en person passerer tre tidssoner, vil det være nødvendig med en gjenopprettingsperiode på tre dager før reisen er justert til tiden.

Årsaken

Den primære årsaken til jetlag er at en persons kropp ikke er i stand til å tilpasse seg tiden i en annen sone så snart han eller hun lander der. Kroppen klokken vil vanligvis være ute av synkronisering når en person reiser over flere tidssoner. Hovedsakelig vil kroppen oppleve dagslys og mørke som det ikke har vært vant til, noe som gjør sitt naturlige mønster opprørt. Årsaken bak opprøret er at rytmene som vanligvis dikterer tid til søvn, måltider, variasjoner i kroppstemperatur, regulering av hormoner og andre kroppsfunksjoner, vil miste korrespondanse med omgivelsene. Derfor kommer kroppen til et punkt der det ikke kan takle det umiddelbare miljøet.

Kroppen til et individ og kjøreretningen bestemmer hastigheten som den kroppen ville tilpasse seg til den nye tidsplanen. Noen individer ville oppleve lite forstyrrelser fra endringen i tidssoner, mens andre ville trenge flere dager for å gjenopprette fra jetlag. Det er viktig å merke seg at kryssing av den internasjonale datalinjen ikke er en medvirkende faktor til jetlag selv fordi målingen av jetlag er basert på antall tidssoner som en reisende krysser. Maksimalt mulig tid er pluss eller minus tolv timer, og i tilfeller hvor tidsforskjellen mellom to soner er større enn tolv timer, må differansen trekkes fra 24.

Ledelse

Den beste måten å håndtere jetlag er den forsiktige, kontrollerte eksponeringen og unngåelse til sterkt lys i øynene. Lys stimulerer justeringen av en person til søvnvåkingsprogrammet. Det er et viktig krav som eliminerer hormonet melatonin, som produseres i mørket og svakt lys. Dermed er tidsbestemt eksponering for lys den mest effektive metoden for å matche den reisende sirkadiske rytmen med den forventede progresjonen i deres siste stopp. En annen måte å håndtere jetlag er kortvirkende søvnmedisin, noe som forbedrer søvnkvaliteten. Videre kan planlegging av måltider og mosjon være praktiske tilnærminger for å håndtere jetlag.